Melaksanakan ibadah umrah bukan hanya soal kesiapan mental dan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik. Selama berada di Tanah Suci, jamaah akan banyak berjalan, menjalani rangkaian ibadah, dan beradaptasi dengan cuaca yang berbeda dari Indonesia.
Bersama Rihlah Kita, penting bagi jamaah untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sehingga ibadah bisa dijalani dengan lebih nyaman dan khusyuk. Yuk, simak tips sehat berikut!
1. Latihan Fisik Sebelum Keberangkatan
Rajin Jalan Kaki
Biasakan jalan kaki 30–40 menit setiap hari. Ini akan melatih tubuh menghadapi aktivitas thawaf dan sa’i yang membutuhkan stamina.
Latihan Kekuatan
Lakukan gerakan ringan seperti squat, lunges, atau push-up untuk menjaga kekuatan otot. Latihan ini membantu tubuh tetap segar meski beraktivitas seharian di Mekah dan Madinah.
Jaga Pola Makan & Hidrasi
Konsumsi makanan bergizi seimbang dan perbanyak minum air putih. Tubuh yang sehat dan terhidrasi dengan baik akan lebih siap menghadapi ibadah umrah.
2. Tetap Terhidrasi di Cuaca Panas
Mekah dan Madinah memiliki cuaca kering dan panas. Untuk mencegah dehidrasi, lakukan hal-hal berikut:
-
Selalu bawa botol air minum dan minum sedikit demi sedikit secara rutin.
-
Kurangi minuman berkafein yang dapat membuat tubuh cepat kehilangan cairan.
-
Konsumsi buah kaya air seperti semangka, jeruk, atau melon.
Selain itu, gunakan pakaian yang nyaman, longgar, dan menyerap keringat agar tubuh tidak mudah lelah.
3. Olahraga Ringan di Rumah
Tidak perlu ke gym, aktivitas sederhana di rumah pun bisa membantu menjaga kebugaran:
-
Perbanyak bergerak dan kurangi duduk terlalu lama.
-
Lakukan stretching atau yoga minimal 2 kali seminggu.
-
Biasakan naik tangga ketimbang lift.
-
Jalan kaki ke masjid atau tempat dekat rumah daripada selalu naik kendaraan.
4. Membiasakan Diri dengan Aktivitas Luar Ruangan
Jika memungkinkan, coba beraktivitas di bawah sinar matahari untuk melatih tubuh menghadapi suhu panas di Tanah Suci. Ini membantu tubuh lebih cepat beradaptasi saat berada di Mekah dan Madinah.
✨ Dengan tubuh yang sehat dan bugar, perjalanan umrah akan terasa lebih ringan, penuh kekhusyukan, dan insyaAllah lebih bermakna.
Selamat berlatih, semoga ibadah umrah Anda bersama Rihlah Kita berjalan lancar, nyaman, dan penuh keberkahan.